Иметь конкретную цель в жизни – это хорошо. Однако сильное желание получить задуманное иногда способно привести к негативному последствию – эмоциональному выгоранию. Люди загораются примером успешных блогеров, вдохновляются на какое-то время, а столкнувшись с первым же препятствием на своем пути, резко разочаровываются в себе, выбранной цели, раз и навсегда опуская руки. Это грозит сильным стрессом, снижением мотивации и самооценки. Цель в итоге начинает казаться недостижимой. Если вы уже столкнулись с профессиональным или творческим выгоранием и не знаете, как бороться с ним, или же хотите научиться грамотной профилактике подобного явления, необходимо использовать особую систему «маленьких шагов».
Принцип маленьких шагов
Признаки выгорания крайне неприятны:
- апатия ко всему происходящему вокруг;
- отсутствие физических и моральных сил (психофизическое истощение);
- нездоровый цинизм;
- трудности в общении с окружением;
- резкое снижение продуктивности;
- ухудшение памяти и концентрации внимания;
- повышенная тревожность и проблемы со сном и т. д.
Суть принципа маленьких шагов.
Она заключается в поэтапном достижении серьезной цели при помощи регулярных посильных продвижений. Методика учит экономить силы, отказываться от непродуманной траты энергии, неэффективных поступков, приводящих к психологическому выгоранию из-за вполне логичных неудач. Вы постепенно, следуя плану, движетесь навстречу своей мечте, отмечая каждое достижение и подпитываясь результатами.
Преимущества метода маленьких шагов.
Их довольно много:
- снижается риск возникновения умственной, эмоциональной и физической усталости;
- не формируется отторжение цели и процесса ее достижения;
- сохраняется позитивный настрой и мотивация;
- образуется дополнительное время для принятия верных решений, обдумывания способов преодоления препятствий и, при необходимости, смены курса;
- становится проще решиться начать двигаться вперед;
- легкий старт дает дополнительный импульс;
- в процессе продвижения маленькими шагами сохраняется и накапливается энергия, которая потребуется для пересечения финишной черты;
- человек лучше справляется с отвлекающими факторами;
- формируются правильные и полезные привычки на всю жизнь.
Реальная польза техники маленьких шагов.
Есть впечатляющие исследования, которые подтверждают эффективность данного метода. К примеру, в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise была опубликована статья, где говорилось, что мужчины, тренировавшие выносливость трижды в неделю всего по 13 минут на протяжении двух месяцев, достигли такого же результата, как и те, что занимались в изнурительном темпе (по 70 минут за тренировку и более). Этот принцип актуален для всех сфер жизни человека. Если вы хотите получить высокую должность на работе, не стоит отказывать себе в отдыхе и нормальном питании ради изучения необходимых навыков. Следует двигаться постепенно, чтобы не бросить все на половине пути из-за выгорания.
Как применять принцип маленьких шагов
Чтобы воспользоваться этим полезным методом, необходимо сформировать постепенный непрерывный процесс достижения поставленной цели. Он содержит несколько условий, которые являются обязательными для выполнения.
Определение цели.
Первым шагом является четкая формулировка желаемого. Чем конкретнее окажется цель, тем проще будет на ней сфокусироваться и создать эффективный план действий.
Формирование шагов.
Желаемый результат необходимо разбить на более мелкие и легко управляемые задачи. Например, если вы захотели написать книгу, стоит начать с определения темы и составления оглавления. Выполнение каждого этапа должно отнимать минимум времени и сил.
Поддержка постоянного прогресса.
Если вы не знаете, как достигать целей без эмоционального выгорания, необходимо постоянно потихоньку продвигаться вперед. Даже если кажется, что шаги совсем незначительные и не помогают идти к мечте, останавливаться нельзя. Обязательно празднуйте каждую маленькую победу.
Преодоление стресса и преград.
Маленькие шаги дают ощущение контроля над происходящим. При наличии трудностей возьмите паузу, пересмотрите структуру продвижения, при необходимости внесите корректировки, рассуждайте только в полном эмоциональном спокойствии.
Роль психолога
Не каждый человек легко осваивает технику маленьких шагов. Большинству требуется профессиональная поддержка. Чтобы достичь цели без риска заполучить эмоциональное и профессиональное выгорание, рекомендуется обратиться за помощью к психологу:
- для работы с ограничивающими убеждениями;
- комплексного анализа желаний и потребностей;
- создания стратегии достижения цели;
- мотивации и поддержки;
- коррекции шагов при необходимости.
Заключение
Маленькие шаги – это универсальный способ достичь даже далекой и фантастической цели. А психологическая помощь и поддержка в данном вопросе ускорят процесс, повысят результативность продвижения. Наши мастера помогут осуществить давнюю мечту, даже если вы уже потерпели несколько неудач на пути к ней.